BWT edzésrendszer

Az általános edzettség elérése  bárhol végezhető gyakorlatokkal. Erő, állóképesség, izomzat, fizikai teherbírás,fittség és sokoldalú edzettség

Mi is az a BWT?

A BWT edzés célja az általános, mindenre kiterjedő edzettség kialakítása. A tökéletes BWT ember tehát az az ember, aki bármilyen fizikai aktivitásban jól teljesít függetlenül attól hogy végezte-e már életében. Tulajdonképpen akkor edzett egy ember ha egyaránt képes egy 100 kilós ládát 10m-rel arrébb tenni és 10000m-t lefutni bármilyen helyzetben. Természetesen a két szélsőség között is bármilyen igénybevételnek meg kell felelni.  A mindennapi életben is a legkülönfélébb kihívásokkal szembesülünk ezért a legcélszerűbb ha testünket is ennek jegyében edzük. Van azonban egy másik előgye is ennek az edzésnek: az evolúció során a természetben is az ilyen emberek maradtak életben, ezért a mai ember teste is a sokoldalú terhelésre fejlődött ki. A szervezetünk akkor marad egészséges ha biztosítjuk is neki ezt a terhelést. Éppen ezért a BWT nem tesz különbséget férfi és nő közt mert az edzés mindkét nem számára ugyanazt jelenti, csak a nők fizikai adottságaiból következően kisebb terhelést kell hogy végezzenek, ugyanazokkal a gyakorlatokal. Ez az edzés nem csak erőssé és egészségessé tesz, izmosít is,de  a rajtad lévő feleslegtől is megszabadulsz majd. Tulajdonképpen az ilyen edzés zsírégető hatása a legjobb csak hát ezt nem reklámozzák mert a kondigépgyártók milliárdos forgalmát (és persze a konditermekét is) jelentősen csökentené ha kiderülne hogy létezik egy edzés, ami minderre képes és felszerelés nélkül bárhol végezhető.

Meg kell említenünk, hogy ezt a célt már egy másik sport, a crossfit is kitűzte magának. A hagyományos edzőtermi és állóképességi edzéssel leszámolva létrehoztak egy már-már tökéletes edzésrendszert. A crossfit alapvetően háromféle gyakorlatot használ: erődzés (súlyemelő gyakorlatok), gimnasztika ( sajáttestsúlyos gyakorlatok) és aerob edzés (állóképességi edzés). Az alapelvük ugyanaz mint a BWT-nek. Azonban ami működik az usában az sajnos Magyarországon még nem, hiszen nem mindenki engedheti meg magának hogy 200 kilós olimpiai súlyzókészletet tartson otthon. Éppen ezért jött létre a BWT. Elmondhatjuk hogy a BWT edzései megfelelnek a crossfit követelményeinek, csupán az a különbség, hogy a BWT ezt az edzettséget súlyzós edzés nélkül próbálja elérni. Ezzel sajnos veszít az edzés változatosságából valamennyit de így a fittség és edzettség (mely végül is ugyanaz) elérhetővé válik mindenki számára, mert többé semmi felszerelésre nem lesz szükség. A BWT egy komplett mindenre kiterjedő edzés, de ha valaki crossfitezni szeretne (amit tökéletesen megértek, hisz én is csináltam egykor) és lehetősége is van rá, akkor is a legjobb felkészülés a crossfitre a BWT. Egyébként a crossfit-ről további infó: www.crossfit.com (angol)

Jah és a név: BWT= Body Weight Training azaz saját tesetsúllyal végzett edzés. Hát én sem voltam valami kreatív amikor ezt kitaláltam de legalább könnyen megjegyezhető lett:D:D:D

Az edzések

A BWT edzések mindig gyorsak és hatékonyak. A cél hogy minél gyorsabban csináld meg a gyakorlatokat mert az intenzitás növelésével nő a hatása az edzésnek ( és csökken a komfortérzet):D. Minél változatosabb az edzés, annál jobb, mert a tested nem tudja megszokni. A megszokás ahhoz vezet hogy speciálisan egy dolog elvégzésére leszel képes és a BWT célja éppen ellenkező!

Kezdőknek 2 nap edzés 1 nap pihenés javasolt, a standard pedig a 3 nap edzés, 1 nap pihenés. Ha valaki úgy érzi hogy erős neki az edzés akkor skálázza le de mindenképpen tartsátok be a fokozatosság elvét! Senki sem profin kezdte, pont ez az edzés lényege!

Az edzések előtt mindig melegítsünk be alaposan! Ehhez már legalább 5-10 perces bemelegítés szükséges ami az egész testet megmozgatja, nyújtsunk is és csináljunk négyütemű fekvőtámaszt vagy sima fekvőtámaszt+guggolást.

Alapvetően 3 féle lehet egy napi edzés:

1. A különféle gyakorlatok egy kört alkotnak amit egymás után többször meg kell csinálni pihenő nélkül. Persze ha kell pihenhetünk, de próbáljunk meg kiszenvedni minden egyes ismétlést és küzdjünk meg minden egyes körrel. Lehet hogy nem a körök száma van megadva hanem hogy egy bizonyos időn belül csináljunk meg minél több kört.

2. Van hogy többféle gyakorlatot csinálunk egymás után de mindegyiket csak egyszer.

3. Van hogy csak egyféle gyakorlatot végzünk.

A BWT minteedzéseket és az alapgyakorlatokat megtalálod a honlapon külön cikkben.

Oldal: BWT azaz erő állóképesség és fittség elérése a legegyszerűbben
Edzés mindenkinek - © 2008 - 2024 - edzesmindenkinek.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat