A honlap az alábbi címre költözött: http://sites.google.com/site/edzesmindenkinek/

Nap edzése

(Crossfit jellegű edzés)

Ezek az edzések haladóknak szólnak! Az edzések előtt alapos bemelegítés szükséges. Ha úgy érzed nem állsz ilyen szinten, akkor leskálázva csináld!

Crossfit 2010. március 30.

Pihenő

Crossfit 2010. március 29.

5 km futás

Crossfit 2010. március 28.

50-40-30-20-10 ismétléses körök:

L húzódzkodás

duplatekeréses ugrálókötelezés

"glute ham" felülés

felhomorítás

Húzódzkodás közben a lábaidat tartsd nyújtva előre úgy hogy a törzsedre merőleges legyen: videó

glute ham videó

Crossfit 2010. március 27.

Crossfit Grace

lökés 30 ismétlés (standard: 60.75 kg)

Grace videó

Crossfit 2010. március 26.

Pihenőnap

Crossfit 2010. március 25.

Crossfit Murph

időre:

1500 m futás

100 húzódzkodás

200 fekvőtámasz

300 guggolás

1500 m futás

Crossfit 2010. március 24.

Crossfit Michael

3 kör időre:

800 m futás

50 felhomorítás

50 felülés

Crossfit 2010. március 23.

Crossfit J.T.

21-15-9 ismétléses körök:

Kézállásból nyomás

Tolódzkodás gyűrűn

Fekvőtámasz

videó:http://www.youtube.com/watch?v=NNJqQtxIJLo&feature=related

Crossfit 2010. március 22.

Pihenő

Crosfit 2010. március 21.

6 kör:

400 m futás

30 zsámolyra ugrás

30 súlylendítés (standard 25 kg)

súlylendítés videó: http://www.youtube.com/watch?v=U_YOpFcEFNw

Crossfit 2010. március 20.

Total Crossfit

1 ismétlés tarkón guggolás

1 ismétlés karból nyomás állva

1 ismétlés elemelés

Videó:http://www.youtube.com/watch?v=KtdtRWWja1o&feature=related

Crossfit 2010. március 19.

Crossfit Tabata Something Else:

Minden széria 20 másodperces, ezalatt csinálj annyit az adott gyakorlatból amennyit bírsz majd pihenj 10 másodpercet és folytasd.

- 8 széria húzódzkodás

- 8 széria fekvőtámasz

- 8 széria felülés

- 8 széria guggolás

Ezzel felmérheted az edzettségedet is, ha összeadod az összes elvégzett ismétlés számát, megkapod a pontszámodat melyet viszonyíthatsz a régebbi pontodhoz vagy másokéhoz.

Videó: http://www.youtube.com/watch?v=QgghNOUjOK8

Crossfit 2010. március 18.

Pihenőnap

Crossfit 2010. március 17.

Szakítás beüléssel: 10X5

Crossfit 2010. március 16.

5000 m futás

Crossfit 2010. március 15.

Karból nyomás (Shoulder press): 3-3-3-3-3

oktató videó: http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg

Crossfit 2010. március 14.

Pihenőnap

Crossfit 2010. március 13.

6 kör:

400m futás

15 thruster ( standard: 42.5 kg)

Thruster videó: http://www.youtube.com/watch?v=8CRGBoe2XMQ&feature=fvst

Crossfit 2010. március 12.

elemelés (súlyemelő változat) 5X5

videó: http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk

Crossfit 2010. március 11.

Crossfit Cindy:

20 percen keresztül minden egész perckor elkezdesz egy kört:

5 húzódzkodás

10 fekvőtámasz

15 guggolás

Ha hamarabb végzel, akkor pihensz a következő percig, ha egy perc már nem elég, akkor tovább folytatod pihenő nélkül. Sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik! Grat annak akinek sikerül mind a 20 kör:D

Egy videó inspirációként:http://www.youtube.com/watch?v=HDCznLnck40

Oldal: Nap edzése
Edzés mindenkinek - © 2008 - 2024 - edzesmindenkinek.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat