Az ugrálóköteles edzés manapság újra előtérbe került mivel csak egy ugrálókötél szükséges hozzá, azonban nem csak zsírégetésre hanem állóképességnövelésre is kiváló gyakorlat. Ezt az edzést szokták még használni kosárlabdázók is mivel pár hét alatt látványos fejlődés figyelhető meg az ugrásuk magasságában.

Az edzés előtt ajánlott alaposabban bemelegíteni a lábat. Ezt a legkönnyebben gugolásból felugrással tehetjük meg.

  Ezután végezzünk különböző nyújtásokat is de csak vigyázva ne erőltessük túl az izmokat.

Az edzésterv 8 hétre szól fokozatosan növelve a terhelést. Minden széria közt 15 másodperc pihenőt kell tartani. Ez nem valami sok és eleinte kevésnek érzed majd de később megszokja a szervezeted.

Minden szériának az időtertama van megadva azaz hogy mennyi ideig ugrálókötelezz egyhuzamban. Az idő eltelte után jön 15 másodperc pihenő és mehet a következő széria. A szériákat próbáld meg folyamatosan csinálni bár persze néha mindenki megbotlik de ilyenkor folytasd csak tovább míg le nem telik az előírt idő. Egyébként az ugrálókötelezés nem csak teseti edzés hanem segíti a koordinációskészség és a koncentrálás fejlődését is hiszen minden pillanatban össze kell hangolnod a kéz- és a lábmozgásodat. Az edzés a hagyományos gyakorlatra van megírva azonban ha úgy érzed hogy ez neked már kevés akkor létezik nehezített verziója is mint amilyen a magasra emelt térddel végzett vagy a duplatekeréses ugrálókötelezés. Ezekről itt láthatsz videót:

http://www.youtube.com/watch?v=c3nlb6bEGxY  

http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs&feature=fvst

1.hét

5X1 perc 

2.hét

2perc+5X1 perc

3.hét

3X1 perc+2 perc+3X1perc

4.hét

1perc+1perc 15 sec+ másfél perc+1perc 45sec+2perc majd az egész edzés elölről mégegyszer

5-6.hét

ugyanaz mint a negyedik hét csak a végén 2X2perc edzés van

7-8.hét

2X2perc+2.5perc+3perc+3.5perc+4perc+5perc

Oldal: ugrálókötél edzésterv
Edzés mindenkinek - © 2008 - 2024 - edzesmindenkinek.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat