Edzés mindenkinek

Minden edzés előtt érdemes bemelegíteni. Így nem csak a teljesítményünket növelhetjük meg az edzés során, hanem elkerülhetjük az esetleges sérüléseket is.

A melegítést mindig felülről lefelé végezzük! Kezdjünk nyakkörzéssel és vállkörzéssel, majd folytassuk törzskörzéssel. Végül néhány guggolást is csináljunk. Vannak akik párszáz métert is futnak edzés előtt. Ez a kis mozgás felpörgeti a keringést és előkészíti a tested az edzéshez. Azonban az edzeni kívánt izomcsoportot alaposabban is be kell melegíteni. Az edzéstervek leírásakor mindig kitérünk rá, hogy az adott edzés előtt mit érdemes végezni melegítésként.

Nem csak a melegítés hanem a nyújtás is nagyon fontos. Azonban nyújtani csak bemelegített izmot lehet!!! Egy nyújtógyakorlat során legalább 45 másodpercig és legfeljebb 3 percig lehet nyújtvatartani az izmot.

Az edzést mindig levezetéssel zárjuk. A levezetés lehet egy laza kocogás vagy egy pár könnyebb gyakorlat. 

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat